Реклама

Баннер
Баннер

Поиск


 
ГИПОДИНАМИЯ
02.10.2019 12:13

В течение всей жизни на человека оказывают влияние самые разнообразные факторы внешней и внутренней среды. Их огромное количество. Однако, несмотря на большое количество, все эти факторы можно ранжировать в порядке их значимости для здоровья. Из 200 основных выделенных факторов (данные ВОЗ), которые оказывают самое значительное влияние на человека, первые четыре места занимают: гиподинамия (недостаток движения), неправильное питание (и, прежде всего, избыточный вес), вредные привычки (потребление алкоголя, наркотиков и других веществ) и неблагоприятная экологическая обстановка.
В настоящее время в современном мире, гиподинамия - довольно частое явление. Это понятие обозначает снижение двигательной активности, то есть человек мало двигается, не занимается спортом или вообще мало ходит (например, в результате травмы или других различных заболеваний), уменьшение силы и объема движений, связанное с характером трудовой деятельности (возросшая автоматизация и механизация производственных процессов). Автомобилизация привела к тому, что даже на короткие расстояния человек едет на машине, человеку лень пройти одну остановку пешком, ну а дома слишком долгий постельный режим, кресло или диван перед телевизором. У школьников - большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом, длительное сидение за компьютером, соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий.
Проводя за компьютером все больше и больше времени, человек с ужасом осознает, что сделать удается все меньше и меньше. Причиной тому – рассеянность, невозможность концентрироваться на работе, повышенная утомляемость, характерные для гиподинамии.
В общей сложности, малоподвижный образ жизни ведет треть населения нашей планеты.
При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно центральной нервной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата — атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная гиподинамия вызывает снижение иммунитета организма.
Основные симптомы гиподинамии:
• общая слабость;
• учащенное сердцебиение;
• быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;
• нервозность, нестабильное эмоциональное состояние;
• вялость;
• плохой беспокойный сон;
• лишний вес;
• частые депрессии;
• снижение иммунитета;
• низкая трудоспособность;
• нарушение потенции у мужчин и либидо у женщин.
Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровни холестерина в крови. Если вы уже страдаете от этих заболеваний, дозированные нагрузки и подвижный образ жизни поможет справиться с ними. Физические упражнения также, помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше выглядеть и чувствовать себя, а также дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью. Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы быть активнее, вы будете удивлены, насколько более энергичными вы станете, как только начнете быть активнее!
Профилактика гиподинамии
1. Ежедневно выполняйте утреннюю гимнастику.
2. Совершайте вечернюю прогулку.
3. Шоппинг пешком также является профилактикой (особенно с огромными пакетами и прочей атрибутикой).
4. Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание).
5. Полезно заняться каким-нибудь физическим трудом на свежем воздухе (поработать на садовом участке, даче,).
6. Сходить в лес за грибами и ягодами или побродить с ружьём по пересечённой местности, зимой покататься на лыжах.
7. Ежедневные десятиминутные пробежки будут весьма кстати.
8. Целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный тренажер (вело, можно даже простую скакалку купить).
9. Записаться в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).
10. Каждый день человек должен выпивать не менее двух с половиной литров воды. Необходимо принимать фруктовые и овощные соки, они гарантируют не только противовоспалительное, но еще и иммуномодулирующее воздействие, минеральные воды.
11. Соблюдение специальной диеты: следует употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, растительное масло, супы, зеленый чай, а также мед с лимоном.
12. Не употреблять фастфуды.
13. Ежедневный сон: человек должен спать не менее восьми часов в сутки.

Как сказал А. Мюссе - «Движение заменяет множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить движение»

БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!!!

Врач по общей гигиене
Вяземского филиала ФБУЗ
« ЦГ и Э в Смоленской области »

ШАТИХИН Э.В.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
Предыдущая Следующая

Программа мероприятий, посвящённых присвоению г. Вязьма звания «Город воинской славы»

ПРОЕКТ Муниципальное образование «Вяземский район» Смоленской области Программа мероприятий, посвящённых присвоению г. Вязьма звания «Город воинской славы» 27 апреля 2020 Время проведения Название мероприятия Описание мероприятия 11.00 Возложение цветов на воинских захоронениях города и ...

ПАМЯТКА РАБОТОДАТЕЛЮ (страхователю), с которым в трудовых отношениях состоят лица возраста 65 лет и старше

В целях минимизации риска заражения новой коронавирусной инфекцией и недопущения распространения указанной вирусной инфекции на территории Российской Федерации,в связи с принятием постановлений Правительства Российской Федерацииот 16.04.2020 № 517 «О внесении...

Вниманию работающих (застрахованных) лиц возраста 65 лет и старше (дата рождения 20 апреля 1955 года и ранее)

В соответствии спостановлениями Правительства Российской Федерации от 16.04.2020 № 517 «О внесении изменений во Временные правила оформления листков нетрудоспособности, назначения и выплаты пособий по временной нетрудоспособности в случае карантина застрахованным...

Российские экоактивисты отметят День Земли, несмотря на самоизоляцию

Всероссийская акция «Мой День Земли» пройдёт с 20 по 26 апреля и охватит всех небезразличных к экологическим проблемам. Принять участие в «Моём Дне Земли» смогут даже те, кто находится на...

Бессмертный полк: РАССКАЖИТЕ О ГЕРОЯХ ВАШЕЙ СЕМЬИ НА СТРАНИЦАХ ГАЗЕТЫ

Великая Отечественная война… Эти слова глубокой раной лежат в сердцах миллионов людей. Страшно даже представить, какую цену заплатили за Победу наши предки. Бесспорно, вклад каждого солдата бесценен. В наших краях...

КЛЕЩЕВОЙ БОРРЕЛИОЗ ИЛИ БОЛЕЗНЬ ЛАЙМА

Клещевой боррелиоз - это инфекционное заболевание, которое вызывается бактериями borrelia. Данное заболевание называют еще болезнью Лайма. Заражение происходит после укуса иксодового клеща. Боррелиоз имеет очень разнообразную клиническую картину, что может...

ОСТОРОЖНО КЛЕЩИ!!!

Территория Вяземского района является эндемичной по клещевому боррелиозу. В 2019 году клещевым боррелиозом заболели 3 жителя Вяземского района. Заражения человека происходит через укус инфицированного клеща. Типичными местами обитания последних являются леса смешанного...

УФССП России по Смоленской области информирует граждан

УФССП России по Смоленской области информирует граждан о том, что на официальном сайте ФССП России (fssprus.ru) можно получить информацию о наличии/отсутствии задолженности по исполнительным производствам, а также при необходимости оплатить...

РОССИЯН НАУЧАТ ЗАБОТИТЬСЯ О БЕЗДОМНЫХ ЖИВОТНЫХ

Движение ЭКА запустило всероссийский онлайн-флешмоб “Мы в ответе за тех, кого приручили”, цель которого — дать людям полноценное представление о проблеме бездомных животных в России и рассказать, что каждый может...

ТОРЖЕСТВЕННОЕ СОБРАНИЕ: ПОКЛОН ВАМ НИЗКИЙ, ВЕТЕРАНЫ!

Во Дворце культуры «Центральный» состоялись торжественное собрание и концертная программа, посвящённые  77-ой годовщине освобождения города Вязьма от фашистских захватчиков, с вручением медалей и подарков ветеранам Великой Отечественной войны. 12 марта 1943...

ДЕТСКИЙ КОНКУРС ВДПО: ДЕТИ-ЗА ПОЖАРНУЮ БЕЗОПАСНОСТЬ

Конкурс детских художественных работ ежегодно организуется Вяземским местным отделением ВДПО совместно с комитетом образования, Вяземской детской художественной школой им. А.Г. Сергеева, отделом надзорной деятельности Вяземского, Тёмкинского, Угранского районов Главного управления...

ПРЕЗЕНТАЦИЯ КНИГИ. ТЕПЛО И СВЕТ РОДНОЙ ЗЕМЛИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ КНИГИ. ТЕПЛО И СВЕТ РОДНОЙ ЗЕМЛИ В Вяземской центральной районной библиотеке состоялась презентация книги Виктора Зимина «Путь к истоку».  Автор – Заслуженный деятель искусств РФ, кандидат искусствоведения, главный режиссёр Смоленского...

«ХРУСТАЛЬНАЯ ЛИРА».

2 марта в Смоленской филармонии состоялся XIV Международный конкурс исполнителей эстрадной, джазовой и классической музыки «Хрустальная лира». Жюри данного конкурса было представлено известными мэтрами джазового искусства: Председатель жюри  Народный артист России...

ЮБИЛЕЙ: «КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ, ОТДЫХ»

Эти три ориентира в жизни взяли для себя нестареющие душой женщины, которые объединились в союз двадцать пять лет назад. Женский клуб «Красота, здоровье, отдых» был организован Ниной Моисеевной Автухович и Светланой...

ВЫСТАВКА ГОСТЕЙ ВЯЗЬМЫ: ИЗОБРАЗИТЕЛЬНОЕ ИСКУССТВО МОСКВИЧЕК

В литературном салоне открыта выставка живописи двух московских художников – Дарьи Ворониной и Елены Науменко.  Их творчество, разнообразное по стилям и взгляду на мир природы, по-своему интересно. В основном, картины,...

ПРИЮТ «Дом Добра» ДЛЯ БЕЗДОМНЫХ ЖИВОТНЫХ В АНДРЕЙКОВО НУЖДАЕТСЯ В ВОЛОНТЕРАХ ЗДЕСЬ ЖЕ БРОДЯЖКИ ЖДУТ СВОИХ НОВЫХ ХОЗЯЕВ!

Тема бездомных животных актуальна во многих городах. Не исключение и наш город. Мнение в обществе по этому вопросу разделяется — кто-то категорически против того, чтобы собаки стаями бегали по городу...

«СТОИТ НА СТРАЖЕ РОДИНЫ СОЛДАТ»

Накануне Дня защитника Отечества в литературном салоне состоялся музыкально-поэтический вечер. Участники праздничного мероприятия совершили экскурс в историю вооружённых сил нашей страны. Провёл вечер руководитель Вяземского литературного объединения «Звонница» Сергей Александрович Трошин....

В ВЯЗЕМСКОМ ИСТОРИКО-КРАЕВЕДЧЕСКОМ МУЗЕЕ: «ЛИТЕРАТУРОВЕД, ПЕДАГОГ, ЛИЧНОСТЬ»

Под таким названием в Вяземском историко-краеведческом музее состоялся интерактивный урок, посвящённый 135-летию со дня рождения филолога, методиста, этнографа Марии Александровны Рыбниковой, стоявшей у истоков краеведения в Вязьме в конце XIX...

«Меха Вятки» в Вязьме! К 8 марта распродаём всё по себестоимости!

Милые дамы! Зима подошла к концу, и уже весна на пороге, но это не повод не купить настоящую русскую шубу «Меха Вятки» прямо сейчас! С целью сохранения высокого интереса к...

«Об итогах работы Межмуниципального отдела МВД России «Вяземский» в 2019 году и состоянии оперативной обстановки на территории г. Вязьмы и Вяземского района»

За 2019 год на территории г. Вязьмы и Вяземском районе было зарегистрировано 1053 преступления, 285 из которых - это тяжкие, что на 21,3% больше, чем за аналогичный период прошлого года....

ПАМЯТЬ: «ВРЕМЯ ВЫБРАЛО ВАС…»

Ежегодно, 15 февраля, в День вывода советских войск из Афганистана, в нашей стране чтят память о воинах-интернационалистах, погибших в горячих точках и военных конфликтах за пределами  Родины. В Вязьме торжественные мероприятия...

ТВОРЧЕСКИЙ ВЕЧЕР: С ЛЮБОВЬЮ К РОДНОЙ ЗЕМЛЕ

В литературном салоне состоялся творческий вечер поэта, члена Вяземского литературного объединения «Звонница» Геннадия Семионенкова. Стихотворные признания, наполненные тёплым чувством любви к родной земле, олицетворением которой является деревенька, не могут не трогать....

РОЖДЕСТВЕНСКАЯ АРМРЕСТЛЕРСКАЯ ВСТРЕЧА В ВЯЗЬМЕ

В Рождественский сочельник, вечером 6-го января, в кафе «Фитнес-меню» по адресу ул. Парижской Коммуны, д.1, состоялось настоящее силовое шоу – открытая спаринг-тренировка по армрестлингу и мастер-класс для всех желающих попробовать...

К 225-ЛЕТИЮ СО ДНЯ РОЖДЕНИЯ А.С.ГРИБОЕДОВА: ОН ПРОСЛАВИЛ СЕБЯ И РУССКУЮ ЛИТЕРАТУРУ

В этом году исполняется 225 лет со дня рождения Александра Сергеевича Грибоедова – великого русского писателя, музыканта, дипломата. В музее-заповеднике «Хмелита» пройдут большие торжества, посвящённые этой дате, в их преддверии...

КОНЦЕРТ-ПОДАРОК: И ГОЛОСА, И МУЗЫКИ, И ЧУВСТВА ВОЛШЕБСТВО

В день Новогодних каникул, пятого января, вяземской публике преподнесли изумительный, роскошный концерт-подарок певица Оксана Балашова и пианист Сергей Хохлов. Вечер романсов «Я помню вальса звук прелестный…» состоялся в большом зале...

Соблюдайте простейшие меры предосторожности в обращении с фейерверками

В наше время фейерверки и праздничная пиротехника - такой же неотъемлемый атрибут главного праздника, как и, например, елка или подарки на Новый Год. Маленькие петарды, ручные хлопушки, мощные профессиональные салюты...

Праздник с пользой для природы: проведите «Новогодний Экодвор»

Проект «Экодвор» приглашает жителей региона участвовать во флешмобе «Новогодний Экодвор» и рассказать соседям, как провести праздники весело, душевно и без вреда для природы. Присоединиться к флешмобу «Новогодний Экодвор» может любой желающий...

ОБРАЗОВАНИЕ: Конструктивный диалог

На базе Смоленского областного государственного бюджетного общеобразовательного учреждения «Вяземская школа-интернат №1 для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» 6 декабря состоялось совместное заседание специалистов Вяземской территориальной психолого-медико-педагогической комиссии и представителей психолого-педагогических...

АтомЭнергоСбыт проводит массовую инвентаризацию приборов учета в Смоленской области

Гарантирующий поставщик АО «АтомЭнергоСбыт» в течении ближайших месяцев планирует проведение инвентаризации индивидуальных приборов учета электроэнергии с целью исполнения Федерального закона №522 от 27.12.2018 г. В ближайшее время будет составлен график обходов,...

ПОЗДРАВЛЕНИЕ-БЛАГОДАРНОСТЬ: Эстафета добра и милосердия

К юбилейному Дню РожденияКнязевой Елены Григорьевны,учителя английского языкасредней школы № 2 г. Вязьма. «О, Всемилостивая Божия Матерь! Ум и руки врачующих нас благослови,да послужат оружием Всемощного. Врача душ, телес и ума...

Отдел соцзащиты информирует: ПЕРВЫЙ РЕБЕНОК

С 1 января 2020 года вступает в силу Федеральный закон от 02.08.2019 № 305-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О внесении изменений в Федеральный закон «О ежемесячных выплатах семьям,...

ОФИЦИАЛЬНО: ЗАПИСАЛСЯ, ПРИЕХАЛ, ПОЛУЧИЛ!

Чтобы облегчить жизнь граждан, сотрудники Госавтоинспекции разрабатывают новые формы обслуживания. Один из них - это оказание услуг в электронном виде, а именно с помощью электронной очереди.Попасть в электронную очередь можно...

Поделись интересным!

 

Реклама

Баннер
Баннер
Баннер